Solstizio d'Estate: celebrare la Luce e l'Espansione
Tramonto durante il solstizio d’estate
Il Solstizio d’Estate è un momento speciale per celebrare la luce, la crescita e l'energia del sole. Questo articolo ti guiderà attraverso una pratica yoga dedicata a questo potente evento, con meditazioni, pranayama e asana selezionati per connetterti profondamente con l'energia solare.
Centering con Gyan Mudra
Iniziamo la pratica con il Gyan Mudra. Siediti in una posizione comoda con la spina dorsale eretta. Porta le mani sulle ginocchia, con i polpastrelli del pollice e dell'indice a contatto. Chiudi gli occhi e porta l’attenzione al punto in mezzo alle sopracciglia. Questo mudra migliora la concentrazione, stimola la mente e favorisce la connessione con la saggezza interiore, unendo la consapevolezza individuale con quella universale.
Introduzione Meditativa
Il Solstizio d’Estate è la soglia attraverso cui l’anima fa il suo ingresso nel mondo della sua presente incarnazione. È la Grande Porta che si apre alle forme della vita fisica e alle leggi della Terra. Qui possiamo connetterci profondamente con le motivazioni che ci hanno portato sulla Terra e imparare a distinguerle dagli obiettivi che non appartengono alla nostra consapevolezza originaria.
È un momento incredibilmente potente dal punto di vista energetico. È il giorno più lungo dell’anno ed è il momento in cui c’è più luce, energia solare, disponibili per l'uso. Da una prospettiva astrologica, il sole è quell’energia vitale che ci dà la forza e la volontà di avere successo e di realizzare i nostri sogni, il nostro destino, il nostro scopo nella vita, il nostro DHARMA. Rappresenta il Sé, la tua personalità, ciò che ti rende unico. È la tua identità e il modo in cui affronti il mondo.
Questo è un momento per celebrare il ritorno della luce dalle tenebre. È un momento di beatitudine ed è ideale per lavorare su noi stessi, poiché l’energia del sole è al massimo della sua potenza. Yogi Bhajan, il Maestro che ha portato il Kundalini Yoga in Occidente, ha detto che il solstizio d’estate è un momento per rompere gli schemi personali: “Siete qui per passare attraverso diversi cambiamenti. E non potete vivere intellettualmente per tutta la vita. Dovete vivere con il potere della vostra anima. Possiamo provare a noi stessi che nel profondo abbiamo la forza e la capacità di fare qualsiasi cosa vogliamo?”
In questo giorno, “Puoi gettare le basi del nuovo futuro. Questo è lo scopo del nostro essere qui adesso: provare a noi stessi che abbiamo lo spirito per sopravvivere attraverso ogni ostacolo.” Quando attivi l’energia solare (surya), costruisci positività, entusiasmo e permetti una maggiore espansività. Puoi rendere la tua mente chiara e orientata all’azione, rafforzando la tua capacità di concentrarti su ciò che la tua giornata ti richiede di compiere.
Intenti (Sankalpa)
Durante questa pratica dedicata al Solstizio d'Estate, il nostro sankalpa è di accogliere la luce interiore, di crescere nella consapevolezza e di diffondere amore e gioia nel mondo. Chiedi agli studenti di formulare un sankalpa, un'intenzione positiva e chiara per la pratica di oggi. Questa intenzione dovrebbe riflettere ciò che desiderano manifestare nella loro vita, connesso con l'energia potente e trasformativa del solstizio.
Pranayama - Respirazione attraverso la Narice Destra
Il pranayama della respirazione attraverso la narice destra aiuta a bilanciare le energie vitali del corpo, canalizzando l'energia solare (Pingala Nadi) che è attiva, maschile e riscaldata. Durante il solstizio d'estate, praticare questo pranayama aiuta a integrare l'energia solare in modo equilibrato.
Esecuzione:
Siediti con le gambe incrociate, la mano destra in Gyan Mudra sul ginocchio destro. Chiudi la narice sinistra con il pollice sinistro e respira lentamente e profondamente attraverso la narice destra per 3 minuti.
Pratica Yoga
1. Gangasana (Posizione del fiume Gange)
In piedi, mani unite sopra la testa. Apri il piede lateralmente, solleva il tallone e flettiti col corpo, braccio sulla gamba. Questa posizione apre il corpo e accoglie l'energia del sole.
2. Tulitasana (Posizione della Bilancia)
Da Malasana con i talloni sollevati, bilanciati per rafforzare la connessione con la terra e stabilizzare l'energia solare.
3. Svastikasana (Posizione del Buon Auspicio)
Gambe in Anjaneyasana, bacino sollevato, braccia a svastica. Questa postura amplifica l'energia solare e la distribuisce nel corpo.
4. Bharmasana (Posizione del tavolo) con Torsione Laterale
Per rafforzare il core e stimolare l'energia interna.
5. Locusta (Salabhasana)
Braccia a terra, per attivare il potere interiore e promuovere la vitalità.
6. Bharadvajasana (Posizione del Saggio Bharadvaja)
Seduti a terra, piedi laterali, ruota il busto verso la gamba avanti. Favorisce la flessibilità e la chiarezza mentale.
7. Supta Baddha Konasana (Posizione dell'Angolo Legato Supino)
Apre il cuore e permette di ricevere l'energia solare.
8. Suryanamaskar A (Saluti al Sole A)
Una sequenza dinamica che onora il sole, fonte di vita e energia.
9. Trikonasana (Posizione del Triangolo)
Stabilizza e amplifica l'energia solare nel corpo.
10. Utkata Konasana (Posizione della Dea) con braccia in Garudasana (Aquila)
Promuove la forza e l'espansione energetica.
11. Garudasana (Posizione dell'Aquila)
Favorisce la concentrazione e l'equilibrio.
12. Preparazione Sirsasana (Posizione sulla testa)
Stende e prepara le gambe per l'inversione, promuovendo la circolazione dell'energia solare.
13. Bakasana (Posizione della gru o del corvo)
Rafforza le braccia e il core, favorendo il coraggio e la determinazione.
14. Pashimottanasana (Posizione di piegamento in avanti seduto) dinamico
Allunga la colonna e favorisce il rilascio delle tensioni.
15. Setu Bandhasana (Posizione del ponte in contrazione) con una gamba
Apre il petto e il cuore, facilitando l'assorbimento dell'energia solare.
16. Viparita Karani (Posizione delle gambe al muro)
Rilassa il corpo e favorisce la circolazione dell'energia.
17. Torsione Finale in Garudasana (Posizione dell'Aquila)
Rilascia le tensioni residue e promuove l'equilibrio energetico.
18. Savasana (Posizione del cadavere)
Meditazione Finale
Unisciti in silenzio per promuovere guarigione, liberazione e allineamento con la rete della vita. Lascia andare rancori e conflitti, aprendoti alla presenza risanante della Luce.
Porta l’attenzione al respiro e collegati con lo spazio che ti circonda. Percepisci l’intero ambiente, la sua pienezza e il suo vuoto, il visibile e l’invisibile, permettendo a tutto ciò di collegarsi con altri ambienti vicini e lontani, inclusi i tuoi compagni di viaggio.
Porta la tua attenzione verso il plesso solare. Connettiti con fermezza con l’intenzione di guarigione di questa celebrazione, mentre permetti alla consapevolezza del plesso solare di espandersi progressivamente in tutto il tuo corpo.
Considera le esperienze luminose e positive che hai avuto dall’inizio dell’anno, e sii grato per i doni che ti hanno dato. Sii consapevole di situazioni connesse con la tua intenzione di Luce, ciò che ti dona gioia, amore e qualunque cosa desideri per te stesso e gli altri nella vita. Permetti a tutto ciò di essere sostenuto dalla consapevolezza del plesso solare.
Consenti alla tua intenzione di collegarsi con ogni altra intenzione luminosa, permettendo loro di essere parte della stessa Luce e rete della vita. Collegati con una realtà parallela luminosa, dove tutto ciò che vuoi è pienamente realizzato e disponibile per tutti.
Considera poi l’oscurità che ti circonda, insieme alle esperienze buie e negative dall’inizio dell’anno, lasciandole andare con il respiro. Sii cosciente di situazioni nella vita in cui ci sono rancori o problemi difficili, e permetti loro di essere sostenuti dalla consapevolezza del plesso solare.
Permetti a questi rancori e problemi di collegarsi con ogni altro rancore o problema possibile, permettendo loro di essere parte dello stesso buio e rete della vita. Collegati con una realtà parallela luminosa, dove ogni rancore e dolore è pienamente accolto, guarito e trasformato in Luce.
Focalizzati ora solo sul Cuore, permettendo all’ambiente di essere totalmente assorbito da esso.
Sii consapevole delle parti basse del tuo corpo (ventre, genitali, gambe, caviglie, piedi), incluso tutto ciò che è sotto di te, fino al centro della Terra, il Buio e l’oscurità più profonde, e collegalo con il tuo Cuore.
Sii consapevole delle parti alte del tuo corpo (spalle, gola, testa), incluso tutto ciò che è sopra di te, la Luce, fino al cielo, e collegalo con il tuo Cuore.
Permetti alle parti alte e basse di essere assorbite dal Cuore, così che alla fine c’è solo il Cuore. Ricevi una benedizione incondizionata dal Cuore. Permetti al mondo esterno di emanare dal Cuore e prendere la forma energizzata e rinnovata del tuo corpo fisico e dell’ambiente circostante.
Rivolgiti in direzione del Sole e lascia che la sua luce operi dentro e fuori di te. Rimani per alcuni minuti in silenzio, di fronte al Sole.
Ritorna alla coscienza ordinaria, consentendo a questo processo di continuare per pochi minuti ad un livello sottile. Prendi del tempo per tornare completamente alla coscienza ordinaria. Riconosci quello che ti è successo e come ti sei sentito.
Ringrazia te stesso, i tuoi compagni e la fonte primaria di luce, sia quella esterna che quella interna.
Conclusione
Il solstizio d'estate è un momento straordinario per immergersi nell'energia vitale del Sole e per rinnovare il nostro spirito attraverso la pratica yoga, la meditazione e l'invocazione del Gayatri Mantra. Celebra questo periodo di luce e crescita personale, lasciando che il potere del sole illumini il tuo cammino verso la guarigione e la consapevolezza.
Che il tuo solstizio d'estate sia pieno di pace, gioia e profonda connessione con te stesso e con il mondo che ti circonda.
Musica: Gayatri Mantra
Accompagna la tua meditazione con il Gayatri Mantra:
Sanscrito: "Om bhur bhuvah svah, tat savitur varenyam, bhargo devasya dhimahi, dhiyo yo nah prachodayat"
Traduzione: "Che io possa meditare sulla tua forma ed essere illuminato dalla tua essenza."
Il Gayatri Mantra eleva la consapevolezza e sintonizza l’anima con l'energia solare, favorendo una profonda connessione spirituale.
Mantra di Apertura e Chiusura: Om Shanti Om
Traduzione: "Che la pace sia in tutto."